110 kg

NOGI 1.siady rampa 5 70/80/90/100/110 2.siady wąsko hantle rampa 8 23/28/33/38(waga jednego hantla) 3.prostowanie dwa dropsety 60 kg x10/50kg x 10/30kg x10 4.zuraw 5x7 5.wspiecia rampa 15 80/90/100/110 doobry trening, technicznie z siadami w ost serii tak mocno srednio%-) ale kociego nie bylo:P z 1.5h sie zeszlo bo dzisiaj trening we trojke byl. [...]

[...] masz? jak myślisz? bo jeśli przykoksiłeś to szkoda na siłę tracić mięcho dla cyferki.... No właśnie w tym problem że owszem mięcha przybyło widzę to po obwodach ( klata było 110 jest 115 cm, w ramieniu 40cm, barki, uda też, koszule które były mi dobre na wiosnę teraz są za ciasne ) ale fetu też przybyło i oczywiście najwięcej na brzuchu }:-(. No [...]

[...] z oliwek 20gr olej lniany 10 ml /SFD/Images/2015/12/31/5273382e27e14b2585bcae3d34e9e7d5.png PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3 rozgrzewka 59x12/65x10/65x10/71x6 MC 50/70/90/110 110x5drop 90x5drop 70x5drop 50xmax WIOSŁO HANTLA 40/45/50/55/60 x6 8-) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MASZYNA 3 serie BRZUCH Allachy 4 serie ROZCIĄGANIE

[...] 0-2,5-5-5-7,5 0-1,25-2,5-3-4,25-6,5x4 Ad. Dałem troche inna rozkład ciężaru. 2. Wiosło koncem szt 3x8 55-60-75 20-30-40 30-40-50 ok 3. Mc rampa 5 50-70-90-110-130-150x4 60-80-110-125,5-125,5 Tylko tyle mam kg w domu;/ 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-30-32-35 26,5-31-33-36 26-29-32-34 26-31-36-38x6 26-31-38-38 Ad. [...]

W czwartek był drugi trening. tym razem pull PULL 1. MC rampa 6 50-70-90-110-110 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 0kg-0kg-0kg-0kg 3. HP 4x12-10 20-30-35-35 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 50-55-65-65 5. Uginanie przedramion hantlami 8-10 10-12-12-15 6. Allachy 4 x 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie [...]

[...] Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* Popołudniu 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy [...]

[...] lepiej %-) Wszystko okaże się w czasie :-) No to jeszcze dam pomiary,szału nie ma :-P Waga 83,6 kg (+0,8 kg) Biust 99 cm (+1cm) Pod 86 cm bez zmian Talia 83 cm bez zmian Pępek 95 cm (-1 cm) Biodra 110 bez zmian Udo 63/57/47 bez zmian Łydka lewa 43 prawa 44 bez zmian Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36f2ee7eb0e44b89ac4093674286f8e.png

[...] nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w [...]

[...] Extreme – 2 tabletki przed treningiem i 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Jako że już dużo czasu nie zostało to od jutra cięcie ww @-| DT BTW 105/70/110 DNT BTW 105/70/50 Sheneeya dziękuję };-) Koperek mam w zamrażalce to następnym razem dodam :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-19 22:50:40

[...] spompowałem łydki 55 minut orbitreka. Co ciekawe tylko początkowo czułem zmęczenie nóg. Po 20 minutach nie czułem już zmęczenia i mogłem jechać i jechać. Micha trzymana na 110 %. Trudno na Venomie jej nie utrzymać - totalnie nie chce się jeść. Po treningu zapomniałem o posiłku. Dopiero po 2 godzinach się zorientowałem, że nic nie zjadłem :D. [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/275522007_703995463927917_1088638793981349355_n.jpg?_nc_cat=110&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=MM3ZlOfTAWEAX-dUZCy&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AVK2ezXgLxEGUp2Xrl8yhJ22kKyibdPJl-NKo50lxbwoCQ&oe=625454E0 [...]

14.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-110 1x7-112,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 37,5 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. [...]

[...] to samo :) Już myślę o jutrzejszym treningu, chce mi się klatę zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg [...]

[...] 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS ZACZĄĆ!!!!!!!!!! DZIEŃ (diety) 16 DZIEŃ (cyklu) 1 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Nogi Przysiad 60-65-80-80 Suwnica 80-100-110 Uginanie leżąc 35-40-45 Wspięcia 60-70-70-80 DZIEŃ (diety) 17 DZIEŃ (cyklu) 2 Waga (na czczo): 77,4 kg Trening: Barki + brzuch Wyciskanie hantli 18-20-20-22 Podciąganie [...]

DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]

[...] friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze [...]

[...] przy zarzucaniu siniaki na kościach obojczykowych i dzisiaj dawały o sobie tez znać}:-( Jeden z coachów miał dobry dzień i szedł na rekordy fajnie to wygląda jak się zarzuca 110-120 kg. Wieczorem jak i w dniu dzisiejszym ręce posmarowane kremem aby skóra trochę odżyła. Cała rodzina tez jest smarkata oraz kaszląca więc coś jest na rzeczy.

[...] 6 Szybki marsz lub pływanie przez godzinę. DZIEŃ TRENINGOWY 7 Spacer buszmena - YOK (jak najszybciej) 3 serie po 25 m (np. do 365 kg) Spacer FARMERA 2 serie po 2 x 35 m (110-135 kg na każdą rękę) Conans wheel (CZYLI po polsku ZEGAR) - chodzenie z ciężarem umieszczonym na przedramionach po obwodzie koła, jak najdalej na czas. 2 serie po 3 [...]

[...] 5s x 15p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 10 / 12.5 / 12.5 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19/20/20/21.5/21.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 80/80/80/110 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1. 80g schab, 25g smalec, warzywa 2. 65g kasza manna, 80g banan, 15g masło [...]

[...] wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 110, 2 x 120, 130 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 1 i 3 s + 15 kg x 10- 11, 2 i 4 s + 0 kg x 25 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 2s + 2, 5 kg i 2 [...]